Ich weiß, was mich müde macht: raffinierter Zucker, Weißbrot

June 30, 2020

Ich weiß, was mich müde macht: raffinierter Zucker, Weißbrot

In gewisser Weise wird es als Zeichen des Erfolgs angesehen, überwältigt zu sein. Ausfallzeiten sind ein Zeichen dafür, dass Sie nicht erfolgreich sind, da Sie Zeit haben, die gefüllt werden muss. Die Realität ist, dass Ausfallzeiten Teil des Erfolgs sind. es ermöglicht den Erfolg. Es hat mir sicherlich ermöglicht.

Ich habe gelernt, dass es vielen stark gestressten Menschen schwer fällt, um Hilfe zu bitten – selbst bei einem Projekt. Männer fragen vielleicht nicht, weil sie stark und kompetent wirken wollen. Frauen fragen möglicherweise nicht, weil sie andere nicht belasten möchten. In jedem Fall kommt es auf diese verrückte Überzeugung an, dass ich bei allem, was ich tue, immer überwältigt sein muss und alles alleine machen muss. Wir haben viele junge Leute irgendwie davon überzeugt, dass sie das Bild von dem projizieren müssen, was ich “mühelose Perfektion” nenne. Ich sehe es die ganze Zeit auf dem College-Campus und in den High Schools: Perfektionismus 2. 0.

VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten von Stress: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken

Ein anderer Soziologe argumentiert, es sei ein Zeichen der Zugehörigkeit zur Elite – diese Vorstellung, dass der ultimative Erfolg selbst gemacht wird, ist ein weiterer Mythos. Erfolgreiche Menschen sind nicht alleine dorthin gekommen. Und das wissen sie.

Schließlich habe ich gelernt, dass wir es den Menschen ermöglichen müssen, Unterstützung so zu suchen, dass sie sich in keiner Weise beeinträchtigt fühlen.

Was betont dich?

Ich bin freiwillig alleinerziehend. Das belastet mich enorm und jongliert mit Karriere, Haus, Hund, Kind. Ich bin auch selbstständig, daher gibt es keinen festen Gehaltsscheck. Menschen, die meine Erwartungen nicht erfüllen? Das ist ein großer Stressor.

Wie gehen Sie mit den Stressfaktoren in Ihrem Leben um?

Ich trainiere und versuche einfach gut zu essen, besonders während des Arbeitstages. Ich weiß, was mich müde macht: raffinierter Zucker, Weißbrot. Ich gehe ein- oder zweimal pro Woche zur Therapie. Und manchmal meditiere ich.

Twitter

Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?

Dass soziale Verbindungen im Hinblick auf das Gespräch mit Menschen, wenn Sie gestresst sind, und die Aufrechterhaltung von Verbindungen, die nicht mit Ihrem Arbeitsleben verbunden sind, der Schlüssel sind. Arbeitsbeziehungen werden durch Ihre Arbeit umschrieben. Ich sehe das bei College-Studenten – wie können sie einsam sein und dennoch Zeit haben, Kontakte zu knüpfen oder mehr Kontakte zu knüpfen? Sie knüpfen Kontakte, aber sie knüpfen Kontakte zum Lernen. Sie konzentrieren sich nicht darauf, Beziehungen aufzubauen.

Was würden Sie empfehlen, um Menschen dabei zu helfen, ihren täglichen Stress abzubauen und in einer stressigen Situation, einem Zwischenfall oder einem Moment besser zu funktionieren?

Trainieren und atmen – achtsames Atmen. Nehmen Sie fünf Atemzüge und fühlen Sie Ihre Füße auf dem Boden.

Warum haben Sie sich mit Stressforschung befasst?

Es war ein natürlicher Teil meiner Lehrtätigkeit, Mädchen fast ein Jahrzehnt lang Führungsqualitäten beizubringen und sie über den Druck zu befragen, perfekt zu sein. Das Ergebnis dieser Interviews war Der Fluch des guten Mädchens: Mädchen mit Mut und Zuversicht erziehen. Als ich aufgewachsen bin, haben es auch meine Schüler getan. Jetzt führe ich Führungskräfteentwicklungsprogramme an Unternehmen und Universitäten durch, wo ich auch Studenten dabei helfe, Selbstmitgefühl zu üben. Da ich selbst Eltern eines Mädchens bin, bin ich ebenso leidenschaftlich darin, Eltern zu coachen, um ihren Mädchen Selbstmitgefühl und Mut zu zeigen.

Haben Sie jemals einen Zusammenbruch erlebt? Wenn ja, wo und warum?

OMG, ja! Nachdem mein erstes Buch herauskam, war ich überall unterwegs, um es zu promoten. Ich war müde. Ich hatte mein Kind zu Hause gelassen. Ich hatte nicht viele Beziehungen, die mich banden. Und da war ich mitten auf dem Flughafen und hatte einen völligen Zusammenbruch: Weinen, festgefroren. Ich konnte einfach nicht ins Flugzeug steigen. Am Ende habe ich die Reise abgesagt.

Weitere Mitglieder des Beirats für Gesundheit im Alltag

Kelley Holland

Arline T. Geronimus

Bruce McEwen, PhD

Darlene Mininni, PhD, MPH

Melden Sie sich für unseren Newsletter für gesundes Leben an!

Das Neueste in Stress

Psychische Gesundheit 2020 auf den Punkt gebracht: Ein Psychiater reflektiert ein Jahr der Therapie

Aus beruflicher Sicht wird 2020 immer als das Jahr in Erinnerung bleiben, in dem Pandemie und politischer Stress kollidierten.

Von Allison Young, MDFebruar 16, 2021

Beste Stress- und Angstentlastungsprodukte

Hier sind 10 Geräte, Geräte, Apps und Bücher, mit denen Sie in diesen stressigen Zeiten tief durchatmen, meditieren und Stress abbauen können.

Von Hedy Marks 29. Januar 2021

Chaos im Kapitol: Wie gehen Sie damit um, wenn Sie Gewalt und Trauma erleben – auch aus der Ferne?

Wütende Mobs, die das Kapitol terrorisierten, setzten die nationalen Gesetzgeber einem Trauma und Stress aus, den die meisten noch nie zuvor erlebt hatten. Aber was. . .

Von Dr. med. Patrice A. Harris, MA, 7. Januar 2021

7 Strategien für den Umgang mit Wahlstress

Legen Sie den Hörer auf, lachen Sie mit Freunden und stimmen Sie am 3. November ab.

Von Kaitlin Sullivan 17. September 2020

7 beste Ergänzungen, die helfen können, Stress abzubauen – und 1 zu vermeiden

Stress abzubauen ist ein wichtiger Teil der Gesundheit, aber kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen? Finden Sie heraus, welche helfen können und welche Sie vermeiden sollten.

Von Lorie A. Parch, 25. Juni 2020

Bruce McEwen, Pionierforscher für Stress, stirbt im Alter von 81 Jahren

Der angesehene Neurowissenschaftler war Gründungsmitglied des Wellness-Beirats von Everyday Health.

Von Margot Slade 15. Januar 2020

Dr. Janice Kiecolt-Glaser: Qualitätssicherung zum Zusammenhang von Stress mit Stoffwechsel, Ehe und Pflege

Nirgendwo ist der potenzielle Schaden größer als bei chronischem Stress, der persönliche Beziehungen und schwere Krankheiten mit sich bringt. Doch auch dann können bewährte Strategien. . .

Von Susan K. Treiman, 16. Mai 2019

Frank Farley, PhD: Qualitätssicherung über Risikoträger in Zeiten von Stress über Unsicherheit

Die Untersuchung, warum manche Menschen stressauslösende Situationen als Möglichkeiten für positive Maßnahmen neu definieren, kann uns allen helfen, Veränderungen als aufregender als als Bedrohung anzusehen. . .

Von Susan K. Treiman, 29. April 2019

Queen Latifahs Top 5 Tipps zum Stressabbau

Everyday Health setzt sich mit der Schauspielerin und dem Rapper zusammen, um über Glück, Gesundheit und Gleichgewicht zu sprechen.

Von Anna Brooks 14. März 2019

Amit Sood, MD: QS über das Finden von Resilienz gegenüber chronischem Stress durch Neurowissenschaften

Der Schöpfer von Resilient Mind von Mayo Clinic nimmt sein Programm global auf, fördert das Wohlbefinden durch Dankbarkeit, bemerkt Neuheiten und versucht nicht, sich zu verbessern. . .

Von Susan K. Treiman 14. Februar 2019 “

Achtsamkeitsmeditation kann helfen, mit BPH mit Stress umzugehen.

Wenn Sie an einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) leiden – auch vergrößerte Prostata genannt -, kann dies Ihre Fähigkeit zum Urinieren beeinträchtigen oder auch nicht. Obwohl die meisten Männer im Laufe der Zeit eine BPH entwickeln, beginnen die Symptome nach Angaben des National Institute of Health im Allgemeinen nach dem 50. Lebensjahr.

Das häufigste Symptom für BPH ist der häufige Harndrang, insbesondere nachts, so die American Urological Association (AUA). Je nach Schweregrad ihrer BPH müssen Männer möglicherweise alle ein bis zwei Stunden urinieren. Andere Symptome können das Gefühl einer unvollständigen Blasenentleerung, ein Auslaufen und das Gefühl sein, dringend oder häufig urinieren zu müssen.

Insbesondere dieses letztere Symptom kann bei vielen Männern zu erhöhtem Stress führen, da die häufige Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, ihre Tage unterbrechen und sich auf ihre Arbeit und ihr soziales Leben auswirken kann. Vielleicht nicht überraschend, fand eine im Juli 2020 im Journal of Endourology veröffentlichte Studie heraus, dass Männer ein höheres Maß an Angst hatten, als sich ihre BPH-Symptome verschlechterten.

“Es ist nicht unbedingt so, dass Stress die Prostata stärker vergrößert, aber es kann bestimmte Verhaltensweisen geben, die jemand mit mehr Stress zeigt, der sich auf die Art und Weise auswirkt, wie er uriniert”, erklärt Dr. Petar Bajic, Urologe am Center for Men’s Health des Glickman Urological and Kidney Institute an der Cleveland Clinic in Ohio.

“Männer sind im Allgemeinen nicht besonders gut darin, über Dinge zu sprechen, die sie belasten oder Angstzustände oder sogar Depressionen verursachen könnten, aber es ist wirklich wichtig, diese Probleme ernst zu nehmen und einen sehr bewussten Ansatz zum Stressabbau und zum Umgang mit schwierigen Emotionen zu verfolgen”, sagte er fügt hinzu.

Darüber hinaus stellt sich heraus, dass Stress laut der Harvard Medical School auch die Symptome von BPH verschlimmern kann. Obwohl die genaue Beziehung zwischen Stress und BPH unklar ist, ist es möglich, dass Stress dazu führt, dass sich die Spiegel bestimmter Hormone verschieben, was wiederum zu einer Prostatavergrößerung führt.

All dies macht es unerlässlich, mit Stress umzugehen, wenn Sie älter werden, insbesondere wenn Sie an BPH leiden.

Stressbewältigungstechniken für BPH

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Management von BPH weniger stressig zu gestalten, sowie Methoden, mit denen Sie Ihren Gesamtstress reduzieren können.

Laut Dr. Bajic beginnt das Stressmanagement bei BPH mit einigen Verhaltensänderungen, die Ihre Symptome lindern können:

Behandeln Sie proaktiv Ihre Blasengesundheit. Obwohl BPH-Symptome nicht für jeden behandelt werden müssen, ist es dennoch wichtig, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um so gesund wie möglich zu bleiben. “Wenn ein Mann befürchtet, dass er eine Prostatavergrößerung haben könnte, ist es wichtig, dass er einen Arzt aufsucht, der Erfahrung mit dieser Erkrankung hat”, sagt Bajic. Dies kann ein Hausarzt oder ein Urologe sein. Sobald Ihre Symptome unter Kontrolle sind, werden Sie wahrscheinlich jährlich untersucht, fügt er hinzu. Befolgen Sie einige gesunde Gewohnheiten. Für Männer mit BPH gibt es verschiedene Methoden, die helfen können, die Symptome im Laufe des Tages zu lindern. Dazu kann laut Bajic gehören, Trinkflüssigkeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, Koffein zu vermeiden und den Urin nicht zu lange zu halten.

Darüber hinaus können diese Techniken dazu beitragen, Ihren Gesamtstress zu senken, sagt er:

Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System. Sie müssen es nicht alleine machen. “Sprechen Sie mit Menschen in Ihrer Selbsthilfegruppe über Ihren Stress, egal ob es sich um Ihren Partner, Ihre Freunde, Ihre Familie oder sogar um einen lizenzierten Therapeuten handelt”, schlägt Bajic vor. Beweg dich. Übung ist ein bewährter Stress-Buster. Nach der Angst Regelmäßige Aerobic-Übungen der Depression Association of America können helfen, Verspannungen abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Und es muss nicht lange dauern – selbst fünf Minuten Training können helfen, Angstzustände zu verringern. Achtsamkeit erforschen. Es wurde auch gezeigt, dass Praktiken wie Meditation und Yoga Stress abbauen. Laut einem im Juni 2019 im American Journal of Pharmaceutical Education veröffentlichten Artikel erlebten College-Studenten, die vor den Abschlussprüfungen ein sechswöchiges Yoga-Programm und eine geführte Meditation absolvierten, eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Stress. Schlaf gut. Holen Sie sich mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Vermeiden Sie außerdem das blaue Licht der Gerätebildschirme kurz vor dem Schlafengehen, da dies den Schlaf stören kann.

Machen Sie sich keine Sorgen um Stress

Wenn diese Praktiken nicht ausreichen, um Ihre Symptome zu lindern, machen Sie sich keine Sorgen. Jeder Fall von BPH ist anders und es gibt mehrere wirksame Behandlungsmöglichkeiten, wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, einschließlich Medikamenten und chirurgischen Eingriffen, von denen laut Bajic einige minimal invasiv sind.

“Sprechen Sie mit einem Urologen, der Erfahrung mit der Behandlung von BPH hat, um sicherzustellen, dass Sie wirklich verstehen, welche verschiedenen Behandlungsoptionen zur Verfügung stehen”, schlägt er vor. „Auf diese Weise können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, was der beste Ansatz sein könnte. ”

Mehr in der Prostata

7 Tipps für gesundes Essen und Trinken mit BPH

GEFÖRDERTER WERBEINHALT

Was Ihr Zoom-Meeting über Ihre Prostata aussagen könnte

GEFÖRDERTER WERBEINHALT

Verletzen vergrößerte Prostatasymptome Ihr Liebesleben?

GEFÖRDERTER WERBEINHALT

Sind Pillen die beste Lösung für eine vergrößerte Prostata?

Melden Sie sich für unseren Men’s Health Newsletter an! “

Manchmal kann das richtige Medikament einen großen Unterschied machen. Alamy; Alltagsgesundheit

Viele Leute nehmen ihre täglichen Gefühle, wenn sie kommen. Andererseits habe ich seit 35 Jahren Multiple Sklerose (MS) und bis heute habe ich Probleme, meinen täglichen emotionalen Zustand zu artikulieren, wahrscheinlich weil er unzuverlässig ist.

Aber ich tröste mich damit, dass die meisten emotionalen Themen einen Namen haben; Mit anderen Worten, das Problem ist nicht „alles in meinem Kopf. Wenn ich zum Beispiel sage, ich habe Angst, sagen die Experten, ich habe eine generalisierte Angststörung (GAD). Wenn ich meinem Hausarzt oder Neurologen sage, dass ich lustige Dinge traurig und traurig finde und unkontrollierbares Weinen oder Lachen erlebe, sagen sie mir, dass ich möglicherweise einen pseudobulbären Affekt (PBA) habe.

GAD und PBA haben mein Gehirn „entführt“

Wenn Sie mich fragen, denke ich, dass ich einen Hauch von PBA und GAD habe, der sich an verschiedenen Tagen unterschiedlich manifestiert. Es dauerte eine Weile und es war etwas peinlich, überhaupt zu wissen, dass dies alles geschah. PBA ist in den letzten Jahren in meinem Leben aufgetaucht, obwohl ich mich frage, ob ich es zusammen mit GAD länger hatte, als mir klar ist.

Wie dem auch sei, beide Probleme “entführten” mein Gehirn ohne meine Zustimmung. Ich habe sogar Nuedexta (Dextromethorphan und Chinidin) gegen PBA ausprobiert, ein Medikament, das speziell für die unfreiwilligen Ausbrüche von Weinen oder Lachen zugelassen ist, die bei vielen Menschen mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen auftreten, aber seine Nebenwirkungen haben mich veranlasst, die Einnahme abzubrechen.

Ich kenne mich selbst und bin nicht einer, der religiös meditiert oder lange still liegt. Deshalb habe ich mich an einem bestimmten Tag nie genug entspannt. Ich suchte nur nach einem Medikament, das meine Gefühle entspannt und das unnötige Selbstgespräch stoppt, das den ganzen Tag über das angstauslösende Geschwätz fortsetzt.

Herausgeber’s Wahl

Mehr zu PBA

Pseudobulbäre Affekte können verwirrend und belastend sein, wenn plötzliches Lachen oder Weinen für die Situation unangemessen ist. Erfahren Sie mehr

Wie ich zum ersten Mal von Zoloft für PBA hörte

Eines Tages suchte ich in PubMed, einer Datenbank mit Zitaten und Abstracts biomedizinischer Literatur, auf meinem Computer nach Informationen zu PBA oder GAD. Ich bemerkte einen Artikel über eine Frau in den Siebzigern, die PBA als Folge eines hämorrhagischen Hirntraumas hatte. Sie hatte also einige der gleichen Symptome wie ich, aber mit einer anderen Ursache – Schlaganfall und nicht MS. Ich las den Artikel und https://harmoniqhealth.com/de/idealis/ erfuhr, dass sie Zoloft (Sertralin) mit viel Erfolg ausprobiert hatte.

Zoloft gehört zu einer Klasse von Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden und die den Spiegel einer natürlichen Substanz namens Serotonin im Gehirn erhöhen.

Ich war fasziniert, fand es aber auch seltsam, dass ein Antidepressivum sich positiv auf etwas so Kompliziertes wie PBA auswirkt.

Aber ich fand heraus, dass Zoloft auch zur Behandlung von sozialer Angststörung zugelassen ist und dass es und andere Antidepressiva üblicherweise off-label zur Behandlung von PBA verwendet werden.

Was geschah, als ich Zoloft versuchte?

Als ich anfing, Zoloft selbst einzunehmen, spürte ich sofort die positiven Auswirkungen. Sofort wurde mir klar, dass unnötiges Gedankengeplapper keine Ablenkung mehr war. Zum Beispiel hatte ich in der Vergangenheit Probleme, im Moment präsent zu sein und zuzuhören, was mir jemand sagte oder fragte. Stattdessen würden ablenkende Gedanken, entweder über die Person selbst oder über etwas in der Umgebung, dazu führen, dass ich anfange zu kichern oder mich auf andere unangemessene Verhaltensweisen einzulassen.